Mobilitatea generală este esențială pentru mișcări fluide, o postură corectă și prevenirea accidentărilor. Prin îmbunătățirea gamei de mișcare la nivelul articulațiilor și prin menținerea flexibilității musculare, corpul devine mai eficient în activitățile zilnice și sportive. Antrenamentele pentru mobilitate ar trebui să fie o parte constantă din rutina ta, nu doar o completare ocazională.

Iată 7 exerciții eficiente pentru a-ți crește mobilitatea pe întreg corpul.

1. Rotiri de gât

Execuție:

• Stai drept și rotește lent capul într-un cerc complet, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi invers.
  Beneficii: Relaxează mușchii gâtului și îmbunătățește mobilitatea cervicală.

2. Rotiri de umeri

Execuție:

• Din poziție în picioare, rotește umerii în cercuri mari înainte și înapoi.
  Beneficii: Activează articulația umărului și reduce tensiunea din zona superioară a spatelui.

3. Rotiri de trunchi

Execuție:

• Picioarele depărtate la lățimea umerilor, palmele pe șolduri.
• Rotește trunchiul stânga-dreapta, menținând șoldurile stabile.
  Beneficii: Crește mobilitatea coloanei toracice și îmbunătățește coordonarea.

4. Cercuri de șold

Execuție:

• Stai drept, cu mâinile pe șolduri.
• Fă mișcări circulare mari cu bazinul, în ambele direcții.
  Beneficii: Îmbunătățește mobilitatea șoldurilor și a zonei lombare.

5. Genuflexiuni adânci (Deep Squats)

Execuție:

• Coboară cât mai mult într-o genuflexiune, menținând spatele drept și călcâiele pe sol.
• Poți prinde vârfurile picioarelor pentru mai multă stabilitate.
  Beneficii: Lucrează mobilitatea șoldurilor, gleznelor și genunchilor.

6. Aplecări înainte cu picioarele drepte (Forward Fold)

Execuție:

• Din picioare, apleacă-te înainte, păstrând genunchii ușor flexați dacă este nevoie.
• Lasă brațele să atârne liber.
  Beneficii: Întinde mușchii spatelui și ai picioarelor, relaxează zona lombară.

7. Poziția pisică-camila (Cat-Cow Stretch)

Execuție:

• Din poziție de patrupedie, alternează arcuirea spatelui în sus (pisica) și coborârea abdomenului spre sol (camila).
  Beneficii: Crește flexibilitatea coloanei vertebrale și îmbunătățește circulația în zona spatelui.

Recomandări pentru rezultate maxime

• Frecvență: Practică aceste exerciții zilnic sau cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
• Control: Execută mișcările lent și concentrat, evitând smuciturile.
• Respirație: Inspiră adânc pe mișcările de deschidere și expiră pe cele de închidere sau aplecare.
• Integrare: Include aceste exerciții atât în rutina de încălzire, cât și în cea de revenire după antrenament.

Prin practicarea constantă a acestor exerciții, îți vei îmbunătăți mobilitatea generală, vei preveni rigiditatea și vei susține performanța în orice tip de activitate fizică.